うつ病の再発防止の方法



1: 優しい名無しさん:2013/05/30(木) 19:09:54.43 ID:VtYjBxZw
うつ病の再発防止のために、具体的にどのようなことをしていますか?
それを行なって、どのような成果が出ましたか?

うつ病の再発防止の方法に関する情報を共有しましょう。
3: 優しい名無しさん:2013/05/30(木) 22:47:01.22 ID:jaNQfSXH
自分もうつ病の再発防止策知りたい
今2回目の再発中
なるべくストレスたまらないように心掛けているんだが、ストレスフルな状況が湧いて出て、その度に再発
ストレスがかかっても再発しない方法を知りたい
14: 優しい名無しさん:2013/06/03(月) 15:40:40.43 ID:PLd6r6xC
同じ環境を一切作らない

職場を変えるとか
15: 優しい名無しさん:2013/06/04(火) 09:46:48.89 ID:z+OVWtoD
それは現実的なことなのかな?
18: 優しい名無しさん:2013/06/07(金) 14:11:54.15 ID:2+ws84HN
① 夜更かしするな。
② 徹夜作業はとにかく回避しろ。

この2つが大きい。
24: 優しい名無しさん:2013/06/17(月) 08:48:13.28 ID:lr3CXWE5
まず、肉体的にも精神的にも無理をしない。何かあったら自分に「大丈夫!」と唱える。
人に迷惑をかけない範囲なら自分を守るように考える。

あと歩く時は、家の中でも(階段は別)外の散歩でも、目線を意識して下を見ずに前を見るように歩く。
26: 優しい名無しさん:2013/06/19(水) 23:33:23.78 ID:jR+1H5q3
うつの原因になった人物には絶対会わないようにする
33: 優しい名無しさん:2013/06/26(水) 19:38:21.89 ID:TvdDZMN2
自分の場合発症してから半年ぐらい耐えながら会社に行ってた
ほんとに辛くなって山に入って首くくろうとまでしたけど出来ずに実家に逃げ帰る
上司と面談で休職を勧められて、それから実家で通院しながら療養

療養中初期は布団の中でずっとうずくまってた
2ヶ月ぐらいで薬(レメロンとワイパックス)が合うようになってきて少しづつ眠れるようになった
眠れるようになってからは食欲も戻ってぶくぶく太りだして、これじゃ嫌だなと思って少しずつジョギングを始めた

3ヶ月半ぐらいからは気分は相変わらず落ち込んでたけど、徐々に復職のことを考えはじめて、先生と相談したり、上司にも連絡を入れるようにした

これといった決定打はなかったんだけど、年度の始まりってことで4月から職場に戻ったよ(最初はかなり辛かったがww)

読み難い文章ですみませんが参考まで
34: 優しい名無しさん:2013/06/26(水) 20:01:29.63 ID:4ExioUzH
>>33
良い環境だったんだろね
俺も9ヶ月寝たきりで再就職に踏み切ったけど、
基礎体力もないし軽くぶり返したりでかなり辛い
今日も休んでしまったけど
これを乗り越えたら、ちったぁマシになるのかしらね
35: 優しい名無しさん:2013/06/29(土) 11:07:25.56 ID:Rg1e6KXZ
>>34
つらい時は、休みながら行けばいいと思う。
よく頑張ってるよ。
お前なら、絶対うまくいくよ。
そうやって、動きだしてる奴は、全員うまくいってほしい。
36: 優しい名無しさん:2013/06/30(日) 17:26:22.98 ID:ujDgft8z
>>35
優しいな゚・(ノД`)・゚。
おまいもうまく行くことを祈ってるよ。
40: 優しい名無しさん:2013/07/03(水) NY:AN:NY.AN ID:xAYPdDhS
リラックスできる環境で休まないと難しいな。
45: 優しい名無しさん:2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN ID:ZzalFf9f
まあいいか!
って想うこと。
ヤバくなりそうな前に、ストレス発散。
46: 優しい名無しさん:2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:NJEesYE7
ストレッサーをよけまくれ
51: 優しい名無しさん:2013/09/16(月) 20:25:08.46 ID:rCmGmD3z
嫌な事があっても我慢し過ぎるので適切に怒るように心掛けてる
52: 優しい名無しさん:2013/09/17(火) 02:35:59.24 ID:aBUjk5MY
嫌な事からは、逃げる。
気持ちが落ちて自殺したくなるよりはまだまし。何と言われ様と嫌な物は嫌
58: 優しい名無しさん:2013/10/24(木) 22:38:40.98 ID:+6fAPdl/
鬱になるのは原因があるはずだ
ただし自分を変えるのはすごく難しい
なので環境を変えよう
例えばブスが自分を変えるには膨大な努力と金が必要とされる
しかし外国の偏狭、日本のブスが可愛いとされる環境に行けばそれで解決だ
適材適所って言葉がある
62: 優しい名無しさん:2013/11/10(日) 21:44:03.06 ID:upkmIZpE
仕事しながらの治療は困難なので、仮に寛解したら、給料激安でも、心身に負担の軽い仕事に就く。
63: 優しい名無しさん:2013/11/10(日) 21:53:13.37 ID:X4q1OGGF
>>62
まさに今自分がその状況です。

転職してすぐは大丈夫でした。
むしろ楽な毎日で幸せでした。

でも、しばらくしてからお金がないことがストレスに。

自分には物欲がなくても
家族全体の生活レベルを下げさせた事への罪悪感が酷くて
今とてもツライです。
68: 優しい名無しさん:2013/11/27(水) 23:03:49.04 ID:cncPJAb/
名前呼ばれると笑顔で振り向いちゃう。しかも頼まれたことは断れないし、なんだかんだ楽しくやっちゃう。ほんとは心身共にもうつらいのに。後でものすごく後悔する…
69: 優しい名無しさん:2013/11/27(水) 23:04:41.60 ID:cncPJAb/
連投ごめん。もちろん安請け合いを辞めることが大事だけど、なかなかうまくいかないから今はオンとオフの切り替えから頑張ってます
70: 優しい名無しさん:2013/11/27(水) 23:57:16.34 ID:9rvUu+j2
>>69
うわ~、自分が書いたかと思った。
自分は更に、キャパ目一杯仕事を抱えてるのに、他の人のを自分から引き受けちゃう所もある。
自分で自分の首を絞めてるんだよ。
で、再発、欠勤、退職、就職、退職…を繰り返してる。
私生活ではダラッダラなのに。
オフも楽しめるくらいの仕事量と、苦手な人や嫌なことはできるだけ避けるようにしたいと思ってる。
根本は、みんなにいい顔しすぎなんだろうな(泣)
71: 優しい名無しさん:2013/11/29(金) 12:57:29.00 ID:8vrd2nA5
>>70
わかる…
避けなきゃいけないのはわかってる、けどなかなかできない。みんなにいい顔してるけど、別に好かれたいわけじゃない。長年の癖でそうなってしまうようになった
76: 優しい名無しさん:2014/02/17(月) 06:15:51.56 ID:LXoRY2FR
デイケアの福祉士さんに言われたけど、フルパワーで活動しないこと
70~80%くらいの力でこなせるようになれば、体調を維持出来るみたい
あとは一日の活動サイクルを守ることだろうね
95: 優しい名無しさん:2014/02/22(土) 18:27:50.45 ID:iyALqJKx
>>76
それってよく言われるけれど、自分はできる人じゃないから70~80%でやってると、サボってるか物凄いできない人みたいに見えそうで嫌なんだよな。
だから、つい120%とかキャパを越えて仕事を受けてしまうorz
86: 優しい名無しさん:2014/02/19(水) 00:15:36.31 ID:IU4vxF0O
まず自分が望むことをする
引きこもって休みたいなら気の済むまで休む
(金銭的な事とかで難しい人はすみません)

自然に社会に戻りたくなる日がくるまで休む
人に恵まれればずっと再発はないかもしれないし

あとは自分を変えることと(思ったことを正直に言うようになったり)
運だと思う
140: 優しい名無しさん:2014/09/02(火) 21:45:54.41 ID:x/gYFsfH
復職はしないほうがいいのかな!?
141: 優しい名無しさん:2014/09/25(木) 15:57:13.74 ID:JFiVv0fG
>>140
俺の体験談から言わせてもらえば
できる限り復職はしないほうがいい。
146: 優しい名無しさん:2014/10/27(月) 21:55:39.33 ID:UiWefRGt
見てないだろうけど>>140
同じ職場への復職はよく考えたほうがいいかも
自分は退職してしばらくブラブラしてから別業種に再就職後安定している
退職前に1回復職した時はあっというまにぶり返した
今の職給料は安いけどどうせ1人だしいいや
170: 優しい名無しさん:2014/11/22(土) 14:07:59.47 ID:hLHtxyAn
まず相談者を見つけること。

うつの改善の方法を見つけて、一人でやっても、しばらくは続いても、
振返りの時、助言や支援してくれる人がいないので、途中で上手くいかなくなりやめてしまうことが多い。

そうすると「その方法は、自分を合わなかった」と、勝手に決めつけてしまう。
自己流で行なうことは危険が多い。
171: 優しい名無しさん:2014/11/23(日) 22:20:49.61 ID:+MkWJueQ
>>170
簡単に言ってるが、それが至難の業なんだろ
>相談者を見つける
肉親、家族が無理解ならクソ高い有料のカウンセラーしかいないわ

友人や恋人をちゃんと大切にしてきた人なら、いざというときになってから作らなくても最初から味方はいる
いざというときになってから自分にボランティアやってくれる他人を作るなんて都合のいい話はないよ

もともと大切でもなかった人や、まして知り合ったばかりの人に、面倒くさい思いしてまで無償で協力してくれる人間なんかいるかよ
人間、弱ったときに今まで築いてきた人間関係の影響がダイレクトに表れるんだよ
元気なときに人間関係軽く考えてたやつは因果応報だよ

相談者なんて都合の良いもの即席では作れないよ
84: 優しい名無しさん:2014/02/18(火) 23:40:01.50 ID:Rz9SV+Hi
このスレに、うつの再発防止をしようとする人のやる気を削ぎ、意欲を低下させる人が
必ず書き込んでくるので、注意しないといけないですね。

実行しようとすると、やる気を削ぐ人が出てくるのは仕方ないんだろうね。
とても迷惑だけれど。
それに屈せず、やる気・意欲を維持して、前に進んでいかないといけないと思います。

学業復帰や職場復帰などの社会復帰での一番の課題は、うつの再発なので、
それを防止・対処することは、とても重要なことです。

頑張り過ぎず、頑張りましょう。
85: 優しい名無しさん:2014/02/19(水) 00:04:45.46 ID:IU4vxF0O
>それに屈せず、やる気・意欲を維持して、前に進んでいかないといけないと思います。

学業復帰や職場復帰などの社会復帰での一番の課題は、うつの再発なので、
それを防止・対処することは、とても重要なことです。

頑張り過ぎず、頑張りましょう。



>>84
きついことを言うけど
言ってることは良いことの様に見えるけど、
自分自身を阻止してるって気づいてないのかな
焦ってピリピリるのかもしれないけどさ

初めは順調に行っててもまた苦しくなったときに
自分がうつと認められず悪化するまで我慢すると思う

まず、~してはいけないとか重要とかやめたほうがいいと思うよ

頑固・意固地にならない
価値観を固定しすぎない事だと思う


また絶対に再発させたくないなんて気持ちだと結果的には
カチカチに身構えすぎて頑張り過ぎると思う

再発するときはするんだから
再発してもいいや、再発しても仕方ないくらいの気持ちのほうが楽だよ
あなたのうつ 絶対克服できます!
後生川 礼子
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うつ病の再発防止の方法
引用元:http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1369908594
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